tiistai

Aamupala: 8.30
ruisleipää+kalkkunaleikettä+levitettä
appelsiini
kahvia

Maanantai

3.herkuton päivä

Aamupala: 8.00
benecol-puuro(tuli näytepakkaus postissa)
banaani
porkkana(mulla on joku himo porkkanoihin...)

Lounas: 11.30
muusia veteen (eilinen jämä)
herneitä
jauhelihaa
raejuustoa
rasvaton meito 3dl

kaalisalaattia kipollinen

Välipala:
Ruispalan puolikan(yläpuoli)
ohutta kalkkunaa 4siivua
kahvia maidolla (feikkipullakahvia... kahvia jossa kardemummaa joukossa, hyvää ja kumma kyllä auttaa mulla makeenhimoon)

Päivällinen: 17.30
kaalipataa
vettä

Iltapala:
maustamatonta jogurttia
wellness muroja

2päivä ilman herkkui

Aamupala:

karjalanpiirakka+paahtoleipä, kinkkua, juustoa+tomaatti
maitoa lasi
kahvi maidolla
puolikas banaani


porkkanaa
vettä


Lounas:
muusia(veteen)
kanaminuuttipihvi
kaaliananassalaattia
punajuurta 3viipaletta
raejuustoa
herneitä
1dl marlin mehua

ruokajuomana&ruuanlaittojuomana vettä

Iltapala:

mansikka rahka maustamaton jogurtti "pirtelö"


Illalla varmaan vielä teetä.+hedelmiä

Keskiviikko

Aamupala: klo 9.00

kahvia maidolla 2kuppia (kuppi on teema, että aikalailla tuli hörittyä)
rasvaton ja sokeriton jogurtti
ruisleipää 2palaa
2viipaletta keittokinkkua(lidlin maukasta)
banaani

lounas:

kuppinuudelikeitto
maitoa 2lasia
(piti syödä yrttivoipatonkia keiton kanssa, mutta tarkistin finelistä kuinka paljon siinä on kaloreita niin jäi syömättä 315kcal/100g)

Nukuin myöhään...

Aamupala 14.00
2palaa ruisleipää
keijua
kinkkua 2palaa
juustoa 1viipale
kahvia maidolla 2kuppia
appelsiini*2

Kahvia+pieni leivos(varmaan satatuhattakaloria, mutta pienenpieni...)

toinen arkipäivä

aamupala: klo 9.00

Profeel mustikka karpalo jogurtti
appelsiini
maitokahvi

Lounas: 12.00

Perunamusia, veteen
maksapihvejä 3, ohutta ja pieniä
maitoa, rasvaton 2lasia
rasvaton jogurtti
appelsiini (huomaa että olivat tarjouksessa :D)
kahvia

Marmeladikarkkeja-> tunti siitä migreeni(niillä voi olla yhteistä)

Valkosipulivoipatonki

Kai jotensakin ok päivä, mutta olo oli karsee...

Lomanjälkeen takaisin arkeen

Aamupala:

Ruisleipää
keijua
lihahyytelöä
rasvatonta maitoa 3dl
Päivällinen:

Taas ruisleipää+lihahyytelöä
2kuppia kahvia
Myslipatukka: 103kcal/ patukka
Rasvaton jogurtti (jossa kuitenkin 16g/100g hiilareita :( )

Lounas:

Hernekeittoa lautasellinen
lasi maitoa
Valion profeel cottifrutti (ihan sairaan hyvää, mutta taidan tyytyä sotkemaan rahkan raejuuston ja greipin jatkossa itse0helvemmaksi tulee)

iltapala:

Jogurtti
appelsiini



Kaloreita: 1540

Ruokapäiväkirjan eka päivä

Aamupala
ruisleipää
kahvia
omenaa

lounas

ruisleipää margariinin kera
maitoa

välipala
omenaa

välipala 2
jogurtti

päivällinen(joka vasta 19.30)

kanankoipi+ruisleipää


*parannettavaa

• ruokarytmi
• kasvikset ja marjat puuttuu vallan